睡眠从白天开始
夜晚的睡眠质量，很大程度取决于白天。规律的光照、适度的活动、稳定的用餐时间，都在悄悄校准身体的节律。
如果你常常熬夜，先别怪自己意志力差。可能是白天的安排，让身体到晚上才想起「还没到休息的时候」。
躺不下就别硬躺
越是努力入睡，大脑反而越清醒。如果超过二十分钟仍睡不着，不妨起身到昏暗处做点安静的事，等困意回来再躺下。
把床和清醒解绑，是重建睡眠习惯的关键一步。
减少对睡眠的焦虑
偶尔一两晚睡不好，对健康的影响远小于为此产生的焦虑。接受波动，反而更容易放松下来。
当睡眠不再是每天必须打赢的仗，它往往会自己回来。
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