先打破静止
久坐最大的问题不是姿势不好，而是长时间不动。哪怕坐姿标准，连续几小时保持同一状态，身体一样会抗议。
最有效的做法其实很简单：每四五十分钟起身活动一两分钟。频率比强度更重要。
一套可随时做的动作
肩颈绕环、靠墙站立、慢速深蹲、髋部拉伸，这几个动作不需要器材，也不会弄脏衣服，适合在工位旁完成。
动作幅度以不引起疼痛为准。身体的感觉是唯一标准，别和别人比较进度。
把它变成习惯
可以借助小工具提醒自己，也可以把动作绑定在已有习惯上，比如接水、开会前、午休后各做一轮。
坚持两周后，多数人会明显感到身体轻松。改变不需要惊天动地，只需要持续。
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